Semana complicada para los entrenos.

El titulo de la entrada lo dice todo, esta semana ha sido muy dificil compatibilizar la vida familiar, laboral y el running, lo que se ha traducido en solo 4 de 6 dias completados. Todo se nos ha juntado, mi curso de meteorologia y oceanografia, el cole de las niñas y sus reuniones eternas de inicio de curso, el trabajo de Pilar y sus reuniones de coordinacion y nuestros deportes oportunos: Padel y Running.

Pero bueno todo hay que verlo desde un prisma positivo, ya que la semana pasada acabé muy muy cansado, asi que  saco el descanso como positivo de la semana.

El martes empieza lo duro de verdad ya que Pilar empieza a trabajar en el cole y ademas empiezan sus clases de Magisterio, que si bien lo va a realizar online, estoy seguro que nos va a quitar tiempo para hacer nuestros deportes/hobbys.

Todo esto me lleva a pensar que a lo mejor dentro de unas semanas tendremos que replantear los objetivos de la temporada, hay que ver si somos capaces de atacar esas 2:48 en Sevilla o sin embargo nos tenemos que contentar con acabarla dignamente. Ya veremos, el tiempo dirá. 

 Esto es lo que conseguimos hacer:

Lunes 23 Septiembre: DESCANSO.

Martes 24 septiembre: 25´CL +2x(Oregon+1KM 3:30 REC 3)+15CL. (11KMS)

Miércoles 25 septiembre: 15´CL+8x(3´+1´)+10´CL.(13KMS)

Jueves 26 septiembre:15KMS(4:36). 70´CL.

Viernes 27 septiembre: DESCANSO CAUSAS FAMILIARES.

Sábado 28 septiembre: 13KMS K1.(4:29)

Domingo 29 septiembre: DESCANSO CAUSAS FAMILIARES.

Un abrazo muy fuerte y que no decaigaaaa!!!

Que dificil es entrenar SOLO....

Lo dicho, que difícil se hace entrenar en solitario.

Como dirían los Stark de Invernalia "se acerca el invierno"(hay que leer un poco...), y cuanto mas se acerca el invierno, mas difícil me resulta salir a entrenar.
Es la desventaja  que tiene entrenar solito, no tienes a nadie que te anime a salir, que te meta prisa por bajar al circuito, que te exija más los días que no tienes ganas de sufrir, que tire de ti y te anime en esos días que por mucho que mires el GPS  no caen los kilómetros, que te exija esa vuelta de tuerca que a ti solo te cuesta la misma vida dar etc...

Y esta semana se está notando. Bien es verdad que noto que poco a poco voy cogiendo la forma, pero también es verdad que los entrenamientos cada vez son mas duros y exigen mas de uno mismo, y eso cuando uno es débil, y yo lo soy, es peligroso. La cabeza no para de decirte: "que más da, en vez de 10 repeticiones haz 8 que más da; en lugar de 17 kms para a los 14 al pasar por delante de casa, si da igual con el frió que hace....".

En resumidas cuentas, que esta semana se me está haciendo muy dura, sobre todo por el cansancio acumulado y la ausencia de compañía, TENIA QUE DESAHOGARME.

Con respecto a mi próxima competición, iba a ser el día 5 de octubre, pero se me acaba de ir al traste, ya que ese día es el bautizo de mi sobrina en Dos Hermanas y coincide con la hora de la carrera, así que tengo dos opciones: dejarlo pasar o correr al día siguiente una carrera de 10 kms también, por el centro de Jerez pero con terreno adoquinado. Veré como respira la cosa familiarmente hablando  y ya decidiremos.

Mañana cambios de ritmo de los de verdad a ver como salen EN SOLITARIO!!!

Un saludo y que no decaiga!!!

Otra semana cumplida.

Esta semana se ha caracterizado por la primera tirada de mas de 20 kms del ciclo. El resultado de ese entrenamiento en general ha sido muy bueno, con muy buenas sensaciones y un ritmo mas que decente (4:33 de media). Pero los dias sucesivos se han visto claramente influidos por una sensacion de cansancio tremenda, dolores de piernas llegando incuso casi hasta los calambres, pero bueno imagino que ira mejorando conforme vayamos pasando esa distancia mas a menudo. 

Esta semana habia un par de competiciones que me apeteceria haber ido y a las cuales no he ido por dos cosas, la primera el cansancio de piernas que tenia no era para ponerse a correr en la playa, y la segunda por no abusar familiarmente hablando. 

La siguiente carrera a la que estoy inscrito es  la carrera del Alzheimer, en San Fernando (mi tierra) por la zona por la que solia correr de joven y una distancia de 9,9 kms, no es una distancia ideal para mi, pero es una oportunidad de hacer un entrenamiento de calidad acompañado.

 Con respecto al plan que estoy haciendo estos son los resultados:

Lunes 16 septiembre:20´CL +2x(Oregon+1KM 3:40 REC 3)+10CL.(10KMS)

Martes 17 septiembre: 20´CL+ 10x(2´+1´)+10´CL.(13,3KMS).

Miercoles 18 septiembre:DESCANSO.

Jueves 19 septiembre:20 KMS 4´33.

Viernes 20 septiembre: 20´CL+11x(30´´ Cuestas)+20´CL.(12KMS)

Sabado 21 septiembre:20´CL+15´K3+15´CL. (10 KMS)

Domingo 22 septiembre:13KMS (4:29).

Total 78 KMS
Que no decaiga!!!

Un post sobre Gebre. Tan solo un video.

Ahi os va el video del informe Robinson sobre el maraton de Berlin de 2008 de Gebre.

Esto si que es una motivacion.

Primera competicion, no se como sentirme.

Otra semana finalizada, semana con altibajos como viene siendo habitual ultimamente. No se que me pasa pero hay días que los entrenos salen solos y otros en los que me cuesta la misma vida salir a entrenar...

El principio de la semana fue muy bueno con la primera salida de 80 mins con muy buenas sensaciones.

El resto de la semana sobre todo el jueves muy cansado y con cierta apatía; pero completando todos los entrenamientos marcados con solvencia. Semana en la que llegamos ya a los 76,5 kms.

Esto fue lo que dio de si la semana.

Lunes 9 Septiembre: 80´CL. (17,5 kms 4:33)

Martes 10 septiembre:15´CL+10x(2´+1´)+10´CL. (12KMS).

Miércoles 11 Septiembre:60´CL 4:35´.(13,1KMS).

Jueves 12 septiembre: 20´CL + 2x(Oregon+1KM 3:45 REC 3)+10CL.

Viernes 13 septiembre: DESCANSO.

Sábado 14 septiembre: CARRERA POPULAR CIRCUITO JEREZ.(8,8KMS A 3:53)

Domingo 15 septiembre:15KMS A 4:45.

Con respecto a la primera competición del año, viendo el resultado final no esta mal, pero si nos vamos a la carrera simplemente HORRIBLE. 

Salí en un grupito mas o menos cerca de la cabeza con la gente que yo creía que debo estar, Ivan Menacho, el Lara etc etc; gente que en otros años esta mas o menos a mi nivel. Pasamos el primer km a 3:35, y ya empecé a pensar "esta gente este año esta mas fuerte que yo, este no es mi ritmo...." pues nada poquito a poco me fui dejando caer hasta encontrar mi ritmo que estaba alrededor de los 3:45, así llegue hasta el final de la primera vuelta y ya subiendo al km cinco mis piernas dijeron que bastaba, o bajaba el ritmo o no llegaba a meta.Así que fui bajando el ritmo hasta llegar a 4:00  y así llegue a meta.

Media de 3:53 para 8.8 kms.

Lecciones aprendidas, tengo que seguir entrenando la fuerza e intentar ponerme mas rápido o el ritmo que quiero alcanzar para la maraton va a estar muy muy lejos. También debería recordar que en carrera se sufre y si no pues no se compite, no puede ser que se me vaya el grupo en el que creo que debo estar sin poner resistencia y por supuesto mantener mi lema. "En el ultimo kilómetro no me pasa nadie!!"

Un saludo y a ver que tal los cambios que tengo por delante, ya que dejo el barco durante 3 meses para hacer un curso de meteorología y oceanografía. No tendré guardias, pero no se como se compatibilizara con los entrenamientos y el estudio que me espera.

Un saludo y que no decaiga!!!  

 

Otra semana acabada.

Bueno estos son los resultados de esta semana.

La semana empezó con muy malas sensaciones, pero los entrenamientos del jueves y del sábado fueron muy muy buenos,  me dejan con mucha moral de cara a la semana que empieza y que acabara con mi primera competición del año en la carrera popular del circuito de Jerez. 

El rodaje largo del domingo me he visto obligado a pasarla al lunes ya que el sábado nos fuimos de camping a El Palmar.

A ver si ahora que empiea el cole empiezo a coger el ritmo y centro las 6 salidas a la semana que tengo que hacer para llegar como quiero llegar a Sevilla.

Lunes 2 Septiembre: 25´CL + 2x(Oregon+10 Progresivos)+10CL.

Martes 3 Septiembre: 15C´L+4x(2´+1´)+6x(1´+1´)+15´CL.

Miércoles 4 Septiembre:60´(10KMS 4:30+3 KMS CL)(13Kms)

Jueves 5 Septiembre:25´CL+15x 30´´Cuestas+20´CL.(14,5kms)

Viernes 6 Septiembre: DESCANSO.

Sábado 7 Septiembre:20´CL+20´K3(5Km Ritmo medio 4:00 ultimo a 3:50)+20´CL.(13,3 Kms total)

Domingo 8 Septiembre: DESCANSO ACAMPADA.Aunque lo de descanso entre comillas, porque dormir en una tienda de campaña con una niña de 3 años y una de 8 os podeis imaginar como estaba al dia siguiente.

En esta semana empezaré a pensar que objetivos voy a intentar en esta temporada 13/14 pero hay dos hitos que no voy a faltar. San Silvestre Vallecana y Maratón de Madrid.

Lo que si tengo claro es que voy a empezar a cuidar la alimentacion desde ya, porque no consigo bajar de peso y mira que ya los kilometros empiezan a ser importantes. A ver si sigo los consejos de este enlace.

Un saludo y que no decaiga!!!

Una de cal y otra de arena

¿Como se puede pasar de la decepcion máxima, incluso llegar a plantearse los objetivos del año, a estar euforico y supermotivado en tan solo 24 horas?

La cosa sucedio así:

Ayer tenia un entrenamiento muy facil, iban a ser tan solo 60´ a rodar a ritmo vivo y se convirtio en un autentico calvario y sufrimiento de principio a fin, sufrimiento tanto mental como fisico. Al final salieron 10 kms a 4:30 (el ritmo para matarme lo sé) y 15´de trote cochinero hasta llegar a casa, se supone que para vuelta a la calma, pero la realidad es que no podia con mi culo. Resultado: DECEPCION ABSOLUTA.

¿Y que pasa hoy? Pues que tenia 25 a calentar y 15 cuestas cortitas (de medio minuto) mas 20 a descalentar. Pues nada, tan pronto sali de casa me di cuenta que hoy iba a haber leña. En los 25 de calentamiento el ritmo se fué el solito a 4:20, al contrario que ayer sin pegas, sin sudar casi, las cuestas fueron de lujo a ritmos de 3:20 y el descalentamiento se convirtio en 4 kms y pico entre 4:30 y 4:40.

Entonces ¿que pasa entre un  dia y otro?
Aunque me joda lo tengo que decir, PILAR TENIA RAZÓN, tengo que acostumbrarme a salir más tarde, cerca del ocaso.
El primer entreno lo hice a las 1730 de la tarde con una solana de cuidado en agosto en Jerez de la Frontera, osea mucha humedad y temperatura de mas de 30º,  y el segundo a las 2100 justo al ocaso y con mucha menos humedad y calor.

En invierno ya veremos a que hora tendre que salir a correr, porque influyen más cosas, cole de las niñas, extraescolares, universidad de Pilar, mi curro, etc etc, pero mientras el calor siga apretando, le hare caso a ella.
Como dice la chirigota "Yo voy a asé, yo voy a asé: lo que diga mi mujé..."

Un saludo y que no decaiga!!!

Calidad o cantidad de kms.

Os dejo un articulo muy interesante de un entrenador italiano,Renato Canova, el cual habla sobre que debe primar en un entrenamiento de maratonianos. Cantidad o calidad de kilometros.

Creo que, aunque en ingles, es interesante esta vision de la preparacion.

Un saludo y que no decaiga!!

Resultados de esta semana

Bueno pues esto es lo que ha dado de si la semana:

Lunes  15CL + 2x(Oregon+10 Progresivos)+10CL.

Martes 60´a ritmo medio de  4´40´.

Miércoles 75´ (15 KMS 4´50´´).

Jueves  25´CL + 2x(10X200 3´20´´REC 20´´)REC 3´+10 CL.

Viernes  DESCANSO.

Sábado  DESCANSO obligatorio por Guardia.

A ver a que hora consigo hacer el rodaje de hoy. Seran 13 Kms a ritmo lento, aunque quizas deberia meter ya los domingos una tirada un poco mas larga, a ver si miro los planes que tengo y decido.
Lo decidire pero sin prisas porque  hasta el 23 de septiembre no tengo pensado ceñirme de verdad al ciclo de maratoniano. Esas 22 fatidicas semanas.

Con respecto a molestias, el gemelo izquierdo empieza pitar un poco, pero creo que es tan solo una sobrecarga de los entrenos de fuerza.

En general estoy muuuuy contento con la semana, porque no deja de ser agosto aun  y seguimos evolucionando. Lo que si voy a empezar es a cuidar la alimentacion para ver  si empiezo a perder peso, porque eso de  correr con una mochila de 5 kilos lo llevo fatal.

Que no decaiga!!!

Ahi va mi motivación!!Seré capaz de estar igual que en Sevilla??

Veremos!!